Je marche donc je maigris !
Cette activité, pratiquée au quotidien se révèle l'une des plus efficaces pour voir s'envoler les kilos en trop .
Bruler des calories naturellement
En marchant, on dépense de l'énergie : de 200 à 600 calories par heure selon l'allure.
de plus, en fournissant un effort d'intensité moyenne et constante dans la durée, on puise dans ses réserves de graisses . Cet entrainement cardio-vasculaire améliore aussi le tonus de pied en cap : fessiers et cuisses, hanches et abdominaux, dos et épaules .
Bref, c'est tout bénef . D'autant que c'est l'activité physique la plus facile à pratiquer, accessible à tous et non traumatisante : pas de risque d'impacts ni de fatigue excessive .
Optimiser les sorties
* Le meilleur moment
Moins l'organisme a de carburant disponible immédiatement (glucose), plus il puise dans son stock adipeux .
L'idéal est donc de marcher à jeun, avant le petit déjeuner, en fin de matinée ou de journée .
* Le bon parcours
Variez ! Sinon l'organisme s'habitue et ne progresse plus .
Chaque surface (sable, herbe, ...) éprouve le corps d'une façon différente . Un terrain avec dénivelé accroit aussi l'intensité .
Une astuce : prévoir les difficultés en milieu de parcours plutôt qu'à la fin .
* La durée
Pour être efficace, l'exercice doit être régulier .
Découper sa séance en plusieurs petites sorties dans la journée ne fait pas de différence .
* La fréquence
Vous pouvez au fil des semaines ajouter des promenades ou allonger celles que vous faites déjà .
L'essentiel est d'augmenter le temps de marche global .
* L'intensité
Le meilleur moyen d'accroitre l'effort est de couvrir à chaque séance et chrono en main, la même distance que la fois précédente en moins de temps .
Et, une fois parvenue à ce résultat, de prolonger le trajet pour profiter du gain de temps .
pour travailler davantage, pensez à amplifier le balancement de vos bras .
Sujet: Marche 
Mar 4 Nov - 18:32